Будьте всегда в курсе!
Узнавайте о скидках и акциях первым
Упражнения для развития гибкости (4)
13 января 2015
Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов и связок резко уменьшают вероятность травм, увеличивают диапазон движений, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Отсутствие таких упражнений на занятиях приводит к чрезмерному закрепощению мышц - энергия, которая могла бы использоваться для роста и восстановления мышц, тратится впустую. Перенапряженная мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, вывод метаболических шлаков из нее затруднен. Растягивающие упражнения снимают эти явления.Хотите стать более гибкой и грациозной? В этом вам помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйтесь трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.
1. Встаньте ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки поднимите вверх. Теперь глубоко присядьте и выставьте руки перед собой, ладонями вперед, локтями касаясь колен. Отведите правое плечо назад и поднимите руку вверх, затем повторите движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернитесь в исходное положение. Выполнять 8 раз.
2. Сделайте выпад вперед левой ногой и поместите ладони по обе стороны левой ступни. Отведите левое плечо назад и поднимите левую руку вверх. Опустите руку на пол и перейдите к следующему упражнению.
3. Согните левую ногу, как на изображении. Опустите бедра, отводя туловище назад. Из этого положения переходите к следующему.
4. Приподнимите бедра и выпрямите левую ногу назад, опуская правую пятку вниз. Потянитесь левым коленом по направлению к груди и снова опуститесь, делая выпад. Повторите упражнение, начиная с позиции №2, 8 раз.
5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч; руки за спину. Сомкните руки в замок и отведите левый локоть назад, крепко сжав лопатки. Выполните круговое движение головой и повторите упражнение 8 раз
6. Станьте ровно, ноги шире плеч. Поверните левую ногу и туловище влево. Выпрямите руки позади себя и сомкните в замок. Наклонитесь и поднимите руки выше; туловище должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.
2. Сделайте выпад вперед левой ногой и поместите ладони по обе стороны левой ступни. Отведите левое плечо назад и поднимите левую руку вверх. Опустите руку на пол и перейдите к следующему упражнению.
3. Согните левую ногу, как на изображении. Опустите бедра, отводя туловище назад. Из этого положения переходите к следующему.
4. Приподнимите бедра и выпрямите левую ногу назад, опуская правую пятку вниз. Потянитесь левым коленом по направлению к груди и снова опуститесь, делая выпад. Повторите упражнение, начиная с позиции №2, 8 раз.
5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч; руки за спину. Сомкните руки в замок и отведите левый локоть назад, крепко сжав лопатки. Выполните круговое движение головой и повторите упражнение 8 раз
6. Станьте ровно, ноги шире плеч. Поверните левую ногу и туловище влево. Выпрямите руки позади себя и сомкните в замок. Наклонитесь и поднимите руки выше; туловище должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.