Упражнения для развития гибкости

13 января 2015

Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов и связок резко уменьшают вероятность травм, увеличивают диапазон движений, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Отсутствие таких упражнений на занятиях приводит к чрезмерному закрепощению мышц - энергия, которая могла бы использоваться для роста и восстановления мышц, тратится впустую. Перенапряженная мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, вывод метаболических шлаков из нее затруднен. Растягивающие упражнения снимают эти явления.

Хотите стать более гибкой и грациозной? В этом вам помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйтесь трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.

1. Встаньте ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки поднимите вверх. Теперь глубоко присядьте и выставьте руки перед собой, ладонями вперед, локтями касаясь колен. Отведите правое плечо назад и поднимите руку вверх, затем повторите движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернитесь в исходное положение. Выполнять 8 раз.

2. Сделайте выпад вперед левой ногой и поместите ладони по обе стороны левой ступни. Отведите левое плечо назад и поднимите левую руку вверх. Опустите руку на пол и перейдите к следующему упражнению.

3. Согните левую ногу, как на изображении. Опустите бедра, отводя туловище назад. Из этого положения переходите к следующему.

4. Приподнимите бедра и выпрямите левую ногу назад, опуская правую пятку вниз. Потянитесь левым коленом по направлению к груди и снова опуститесь, делая выпад. Повторите упражнение, начиная с позиции №2, 8 раз.

5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч; руки за спину. Сомкните руки в замок и отведите левый локоть назад, крепко сжав лопатки. Выполните круговое движение головой и повторите упражнение 8 раз

6. Станьте ровно, ноги шире плеч. Поверните левую ногу и туловище влево. Выпрямите руки позади себя и сомкните в замок. Наклонитесь и поднимите руки выше; туловище должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.

Вернуться