Степень гидратации, водный баланс и жажда

То есть, к примеру, у взрослого человека поступление воды в течение дня составляет 2,3 литра (с водой он получает 1,5 литра, с пищей – 0,5 л, метаболизм – 0,3 л) и столько же составят потери (с дыханием мы теряем – 0,35 л, при испарении через кожу – 0,35 л, пот – 0,1 л, моча – 1,4 л, стул – 0,1 л).

Оценить достаточный ли степень гидратации в вашем организме можно при помощи тестов. Регулярно ходить в лабораторию или в санузел с палеткой желтых оттенков вы вряд ли будете, однако,  можно запомнить, что слишком светлая моча — это переизбыток воды, а темная — недостаточная степень гидратации.

К последствиям недостаточного потребления воды также относят:

- Повышенный риск несчастных случаев
- Инфекции мочевыводящих путей
- Образование камней в почках
- Возникновение болезней зубов
- Сухость кожи
- Бронхо-легочные заболевания
- Запоры
- Головные боли, мигрени
- Ухудшение пищеварительного процесса
- Инфекции и аллергические реакции
- Боли в спине и суставах

ЖАЖДА начинается при потере приблизительно 3% воды в организме. А это достаточно много. Кроме того, важно помнить — дети и пожилые люди реже распознают чувство жажды.

НЕ ДОЖИДАЙТЕСЬ ЖАЖДЫ, чтобы выпить воды. Всегда носите бутылочку-другую качественной воды с собой, и регулярно делайте из нее пару глотков.

ДЕГИДРАТАЦИЯ оказывает сильное влияние на работников различных предприятий. Как показывают исследования, число несчастных случаев на производстве резко возрастает в летние месяцы, когда обезвоживание может наступить в считанные минуты.