Какую воду надо пить, чтобы быть здоровым? Сколько необходимо воды выпивать, чтобы не страдать от обезвоживания? Когда пить воду?

Именно поэтому огромное значение для здоровья имеет сохранение водного баланса, который определяется соотношением выпитой и выделившейся жидкости. 

Зачем пить воду?

Если организм регулярно испытывает недостаток воды, то снижается скорость процессов обмена, жиры перестают расщепляться, а токсины своевременно выводиться из организма и начинают накапливаться. Головные боли, чрезмерная утомляемость, лишние килограммы, сухие волосы, слоящиеся ногти и шелушащаяся кожа часто имеют причиной именно недостаток воды, а не стрессы и недосыпания. Если организм лишить 10% жидкости, это приведет к серьезным нарушениям здоровья и может стать причиной смерти. 

Сколько пить воды?

Прежде всего рассмотрим ежедневные расходы организма. В течение суток мы теряем около 2,5 литров воды. Не только с потом и мочой, но и с каждым выдохом вода покидает Ваш организм. Значит и выпить надо не меньше. Воду пить надо регулярно. А вот несколько случаев в которых стоит увеличить потребление воды: 

• Высокая температура и влажность воздуха. Жаркая атмосфера и низкая влажность воздуха – повод для увеличения потребления жидкости на 1-2 стакана в день. В бане нужно пить много воды. 
• Лишний вес. Сколько пить воды,если масса Вашего тела более 60 кг? Добавьте к норме потребления воды по 1 стакану на каждые 20 кг веса. 
• Лактация. Если Вы кормите ребенка грудью, пейте немерено, так как Вам это необходимо, поскольку синтез молока – сложный процесс, требующий много жидкости. 
• Кофеин, сигареты. Выпивайте по стакану воды перед такими напитками и перед каждой сигаретой. Это позволит избежать обезвоживания, а также отравления. 
• Учащенное дыхание. Сколько пить воды во время физической работы и при занятиях спортом? Мы начинаем чаще дышать,и потери жидкости увеличиваются. Чтобы восполнить потери, следует выпить по стакану воды каждый час активных занятий. 
• Употребление медикаментов. Многие лекарства способны спровоцировать обезвоживание. Дополнительная вода требуется также для выведения их из организма. 
• Простудные заболевания. Сколько пить воды при ОРВИ и гриппе? Чем больше, тем лучше. Дополнительная вода нужна для вымывания из организма токсинов, образующиеся в теле при болезни, облегчения состояния больного и скорейшего выздоровления. 

Непросто выпить столько с непривычки. И разумеется, покажется абсурдной ситуация, когда за день выпито 1,5 литра и вечером перед сном срочно допивается оставшийся литр до нормы. Поэтому, приучайте себя постепенно. Пейте маленькими глотками в несколько приемов. Приучите себя держать под рукой стакан с водой и постоянно из него отхлебывать. Помните: жажда – это крик о помощи, когда вода уже жизненно необходима Вашему организму. Учитесь понимать его потребности и пить воду своевременно, не дожидаясь ощущения жажды.